تأثير استخدام الهاتف قبل النوم على جودة النوم
حذرت دراسة نرويجية حديثة من خطورة استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، حيث يزيد من احتمالية الأرق بنسبة تصل إلى 59%، ويقلل من مدة النوم بمعدل 24 دقيقة. وأشارت النتائج إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على جودة النوم ويعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، ما يسبب خللاً في الإيقاع الطبيعي للجسم. استخدام الهاتف مساءً لا يقتصر ضرره على نوع النشاط مثل تصفح الوسائط الاجتماعية أو مشاهدة الأفلام، بل يمتد تأثيره السلبي بأي استخدام للشاشة.
### أسباب تأثير استخدام الهاتف قبل النوم على النوم
تشير الدراسة إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة هو السبب الرئيسي لتأثير الشاشات على النوم. حيث تعمل هذه الموجات الضوئية على تعطيل الإيقاع الطبيعي للجسم من خلال تقليل إنتاج هرمون الميلاتونين. عندما يتم تعطيل هذا الهرمون، يصبح النوم أكثر صعوبة ويقل جودة الاسترخاء الليلي، مما يؤدي إلى مشكلات صحية وأرق مستمر.
### الأمراض الناتجة عن قلة النوم بسبب استخدام الهاتف
قلة النوم الناتجة عن استخدام الهاتف قبل النوم لا تؤثر فقط على الراحة، بل تؤدي إلى مخاطر صحية جسيمة، منها:
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بمرض السكري
- زيادة خطر السمنة
- الإصابة بالاكتئاب
- النوبات القلبية المفاجئة
- السكتة الدماغية
يتضح من ذلك أن قلة النوم تؤثر على كافة أجهزة الجسم تقريبًا، مما يعزز من أهمية اتخاذ خطوات لتجنب العوامل التي تعيق النوم.
### نصائح للتخلص من تأثير استخدام الهاتف قبل النوم
للحفاظ على جودة النوم، قدم الخبراء مجموعة من التوصيات التي تساعد على تقليل تأثير الهاتف قبل النوم:
- تقليل استخدام الهاتف بالقرب من وقت النوم.
- استعمال خاصية فلتر الضوء الأزرق في الأجهزة الإلكترونية.
- إيقاف الإشعارات أو كتم صوتها أثناء ساعات النوم.
- استخدام خاصية “عدم الإزعاج” لتجنب المقاطعات.
- شحن الهاتف خارج غرفة النوم لمنع أي ضوضاء.
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.
### فوائد تجنب الضوء الأزرق ليلاً
بالإضافة إلى تقليل الأرق، الابتعاد عن الضوء الأزرق ليلاً يُحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. وفي المقابل، استخدام الضوء الأزرق في النهار يمكن أن يكون مفيداً لتحفيز النشاط وتحسين المزاج، ما يبرز أهمية التوقيت في استخدام الشاشات.
