أفضل النصائح لتحسين صحة القلب والحفاظ على نمط حياة صحي يقلل مخاطر أمراض القلب

النوم هو العامل الأساسي للحفاظ على صحة القلب والجسم، حيث يساعد النوم المنتظم على تعزيز كفاءة عمل الأجهزة الحيوية وتقليل فرص الإصابة بالأزمات القلبية والأمراض المرتبطة بالشرايين. ومع ذلك، فإن النوم المفرط أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة العامة، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

## المدة المثالية للنوم وتأثيرها على صحة القلب

وفقًا للدكتور جمال شعبان، فإن النوم بين 7 و8 ساعات يوميًا هو الأمثل لصحة القلب، بينما النوم أقل من 5 ساعات يوميًا يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالية حدوث الأزمات القلبية. من ناحية أخرى، قد يؤدي النوم لأكثر من 9 ساعات متواصلة إلى مشكلات في القلب واضطرابات في الصحة النفسية. النوم الجيد يسهم في خفض مستويات التوتر والإجهاد وتحسين عمل الجسم بالكامل، مما يعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

## أهمية النوم الليلي لصحة القلب

النوم الليلي يحمل فوائد كبيرة لصحة القلب مقارنة بالنوم النهاري. وأوضح الدكتور جمال شعبان أن الساعة البيولوجية للجسم تعمل خلال الليل والنهار بالتوافق مع الطبيعة، ما يجعل النوم الليلي هو الأكثر فاعلية في تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب. من جهة أخرى، فإن تعويض النوم خلال النهار لا يحقق الفوائد الصحية ذاتها. السهر لوقت متأخر والنوم نهارًا يرتبطان بزيادة احتمالات الإصابة بمشاكل القلب واضطرابات ضغط الدم.

## نصائح لتحسين جودة النوم وتقليل المخاطر القلبية

للحفاظ على صحة قلبك، ينصح باتباع عادات نوم صحية مثل النوم المنتظم لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا، الالتزام بالنوم الليلي، وتجنب السهر لساعات متأخرة. كما يجب تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم، وتقليل تناول المنبهات المسائية مثل القهوة والشاي. أيضًا، يجب تهيئة بيئة مثالية للنوم، مثل خفض الإضاءة وخلق أجواء هادئة ومريحة.

الحفاظ على صحة القلب يتطلب نومًا منتظمًا وجودة عالية، مما يعزز من حيوية الجسم ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية بشكل كبير.